これまで次々に新しいダイエット方法やサプリメントが登場しましたが、どうして1つも残っていないのでしょうか？正しいダイエットやボディメイクのポイントについて知ってみませんか？
ポイント1 体重は毎日減ります。
ダイエットを始めて数日間、体重は変わってない。
ある日突然、2kg減った。
そんな風に都合よくいけば、嬉しいですよね。
体脂肪1kgのカロリーは、7,200kcalです。
1ヶ月で1kg痩せたいのであれば、毎日240kcalを運動消費するか、食事でコントロールをするのが正解です。
1週間たって何も変わっていなければ、すぐカロリー設定を見直しましょう。
ポイント2 遺伝は関係ありません。
遺伝子検査が注目されています。ご両親が太っている場合、お子様が太る確率も高いことは事実です。
しかし、そのご家庭の飼い犬も太っているという事実もあります。
もし、あなたの友達がモデルばかりであれば、あなたのスタイルはどうなっているでしょう？
いつもダイエットについての情報がやりとりされて、自然にやせていると思いませんか？
あなたがいる環境の、常識や習慣を見直しましょう。
ポイント3 食事と運動の関係性が重要です。
もしあなたが、1日240kcalを消費するのであれば、
30分のウォーキングをしますか？
ドーナツ１個を我慢しますか？
消費カロリー＞摂取カロリー（運動＞食事）の関係性は重要です。
食事については、食べものに含まれる栄養素のバランスも重要です。
体をつくるたんぱく質（肉や卵など）やミネラル（小魚や大豆など）はしっかりと食べて、糖質（ご飯やパンなど）と脂質（油やバターなど）をいかに少なくしていくかがポイントです。
運動については、筋トレをしてカロリー消費しやすい体を保つことと、ウォーキングなどの有酸素運動をして直接カロリーを燃やしていくことが重要です。
食べ過ぎた分を、有酸素運動だけで直接カロリー消費するためには多くの時間と労力がかかります。
そのためダイエットの基本は、食事コントロールでカロリーを落とし、筋トレをして筋肉が落ちないよう維持するのがポイントになります。
ポイント4 あなたの体は、あなたの生活がつくります。
あなたはいつも立ち仕事でしょうか？それともデスクワークでしょうか？
そして、階段は使いますか？使いませんか？
日ごろ無意識に行っていることが、今のあなたの健康状態やボディラインをつくっています。
「デスクワークはどうしようもないですよね？」
そんなことはありません。次のような工夫ができると思います。
- 背もたれは使わないで、骨盤を立てて浅くすわりましょう。
- ノートパソコンをそのまま使うと、キーボードが狭く、画面が低いため、悪い姿勢になりがちです。
- ノートパソコンスタンドなどを利用して、キーボードを別にし、モニターを高くすることで、画面と目線の高さを合わせることができます。
睡眠時間をひくと1日は16時間。
働いている時間も、遊んでいる時間も、実は寝ている時間も、 あなたの体はプラスかマイナスの方向に変わっています。
もし週1～2回ジムにいって運動したとしても、わずか1～2時間。1週間のたった1～2%です。
運動することは重要ですが、まずは生活習慣をどうするかです。
ポイント5 姿勢を良くすることが優先です。
ジムで筋トレを始めるのは、ちょっと待ってください。
傾いた地面に家を建てると、傾いてしまいますよね？
ゆがんだ骨格に筋肉をつけても、ますますゆがんでしまうのです。
悪い姿勢でトレーニングをすれば、もっと悪い姿勢になってしまいます。
筋肉をつけることよりも、姿勢を良くすることが優先です。
あなたの体にゆがみがあるときは、まずストレッチや整体で良い姿勢に戻しましょう。
良い姿勢が脳にインプットされると、いつも良い姿勢でいたいと思うようになります。
そのため、肩こり・腰痛・体調不良などが良くなることがあるのです。
その後で脂肪を落として、筋肉をつけていきましょう。
脂肪は全体でしか落ちませんが、筋肉はあなたがつけたいところにつけることができます。
あなたの目標とするボディラインを目指しましょう。
おわりに
これまで次々に新しいダイエット方法やサプリメントが登場しましたが、どうして1つも残っていないのでしょうか？
答えは簡単です。
すべて効果がなかったのです。
真実は普通のことなんです。
それを世の中では、あたり前と言います。
どこにも青い鳥は存在しません。
私はあなたに、あたり前をご提案いたします。
もしご興味があれば、お気軽にご相談ください。
あなたとお逢いできることを、楽しみにしています。
