運動の効果が出るのは、たんぱく質やビタミンミネラルなど、栄養バランスが整った、適正な量と回数のお食事を食べた場合です。今や日本の食生活は栄養はスカスカ、甘味料や保存料のオンパレードです。ここではサプリメントの前に、「ちゃんと食事をとる」とはどういうことなのかをお話いたします。
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食事 水、もっとも重要で、もっとも気にしない栄養素
私たちが普段からなにげなく、口にしている水。実は、体にとってもっとも重要な栄養素なのです。どんな栄養や酸素でも、水がなければ細胞に届けることができません。健康やダイエットのために、もう一度水について知ってみませんか？
食事 ファスティングとはなんですか？どんな効果がありますか？
「手軽にできるダイエット」として、最近として、最近、ファスティングの人気が高まっているようです。めんどうなカロリー計算、食べものの栄養素について理解する必要もありません。いっそ「食べない」という選択のほうがチャレンジしやすいかもしれません。続きを読む
食事 指導歴30年のパーソナルトレーナーがファスティングを体験！効果と危険性を徹底検証
私はパーソナルトレーナーとして、いろいろなプログラムや器具を自ら体験することをこころがけています。そうすることで、責任をもってお客様にサービスをご提供をできると確信しているからです。今回ファスティングを試した理由は２つです。1つは指導者とし続きを読む
食事 たんぱく質、ダイエットにはソイプロテインがよいですよね？
水分を除くと、人の体の40％はたんぱく質です。筋肉や内臓、髪、爪、血液、酵素などもたんぱく質でできています。そのため、たんぱく質が不足すると体が「欠陥住宅」となり、筋肉量の低下、内臓の消化機能が落ちる、紙がパサつくなど、さまざまな不調が現れ続きを読む
食事 プロテインでダイエットできますか？筋トレ後にプロテインは必要ですか？
コンビニで気軽に買えるプロテイン。たんぱく質の量も多くなっています。飲めばやせる、筋肉がつくと思われていますが、それは本当でしょうか？美容や健康に良いとして、高価なアミノ酸も販売されています。はたしてプロテインとアミノ酸では、どれほどの違い続きを読む
食事 オリーブオイルやココナッツオイル、アマニやエゴマ油は体に良いってホント？
ダイエットの大敵とされる脂肪。一方でオリーブやココナッツオイル、エゴマやアマニ油は大人気です。体脂肪を落として痩せるために、脂質をとるのはどうしてでしょう。DHAやEPAも含めて、本当に正しい脂質について学びましょう。結論常温で固まる脂（動続きを読む
食事 低糖質ダイエットは効果がありますか？
「ロカボ」「糖質制限」など、様々な言葉で呼ばれる「低糖質ダイエット」。よく耳にする言葉ですが、実は明確な定義はありません。大事なのは「糖質」と「炭水化物」の違いを知ることです。この2つは同じものと思われていますが、少し違います。そして、糖質続きを読む
食事 コンビニご飯で健康になるには？どんな点に注意すればいいの？
コンビニは、忙しい現代人の味方です。とっても手軽だけれど、コンビニ食は太るというイメージを持っている人も多いのではないでしょうか？この記事では、コンビニでも選び方次第で健康的な食事をすることができるコツを紹介します。結論コンビニのお弁当は栄続きを読む
食事 簡単レシピで始める、ヘルシーでお手軽ひとり飯のすすめ
運動の効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事が欠かせません。そしてバランスの取れた食事には、お料理が欠かせません。これを機に、チャレンジしてみてはいかがでしょうか？結論運動の効果を出すために、栄養の基本となる５大栄養素、糖質、続きを読む
食事 食事や栄養について、はじめに知っておきたい５つの基本
健康やダイエットのためには、何を食べれば良いのでしょうか。いきなり食べる量を減らすことはよくありません。栄養バランスの良いものをしっかり食べましょう。栄養の基本や、食べものとサプリメントの違いについてなど、はじめに知っておきたいことをまとめ続きを読む