私が運動の指導をお引き受けするときは、まず靴についてお話しいたします。
足は姿勢の基礎となりますが、その足に影響を与えるのが靴です。正しい靴につい一緒に学んでいきましょう。
健康や運動のためのフィットネスシューズの場合、選ぶポイントとなるのは、母指球で曲がる、前後でねじれる、指が自由に動く、の３つです。
1.母指球で曲がる
靴のつま先を軽く押したとき、靴底が母指球（親指のつけ根）で曲がるということが重要です。
人の足は母指球の辺りで曲がるようになっていますので、その動きに沿うものが良いでしょう。
靴底の真ん中で曲がったり、硬くてまっすぐなものはおすすめできません。
ランニングシューズなどは、前に進む反発力を高めるために、真ん中で曲がるようにできています。
あくまでも走るための靴であり、体操やスポーツのための靴ではありません。
2.前後でねじれる
皆さんが歩いているとき、足首はローテーションしています。これを専門用語で外返し・内返しといいます。
詳しく書くと、かかとの外側で地面に着地し、小指球（小指のつけ根）に荷重していって、最後は母指球でける、この繰り返しをしています。
そのため、靴の中央には強度を保つための部品があるものの、全体ではねじれることが重要です。
足は片側だけで28個も骨があり、体全体の1/4近くなります。その骨が組み合わさって足の内側・外側をつくり、間に関節（距骨下関節）があることでねじれるようになっています。
3.指が自由に動く
朝晩で足のサイズが違うことはご存じでしょうか？
歩いているときも、足が浮いているときと地面に着いているときでは、長さが1センチほど違います。
例）浮いていると25センチで、着くと指先が伸びて26センチになります。
そのため靴のサイズを選ぶときは、指先に1センチほど余裕があるものが良いでしょう。
メーカーは指先が伸びることも加味して靴を作っているので、サイズが25センチの人は同じサイズの靴を買うのが基本です。
しかし、足は長さだけでなく幅の問題もありますので、実際に履いてみることが重要です。
靴を買うときは、午後がおすすめです。歩いたりして体重がかかることで足のアーチ（土踏まず）が潰れ、遅い時間になるほど足が大きくなるためです。
正しい靴のサイズは、一度専門店で計ってみると良いでしょう。
皆さんが３つのポイントを満たす靴を履いていれば、より運動の効果が上がるでしょう。
そして、靴下は５本指ソックスを履くことをおすすめします。
裸足で運動するのが一番良いのですが、安全や衛生面で難しいでしょう。
慣れてきたらビブラムファイブフィンガーズなど、5本指シューズを履くのも良いですね。
皆さんは「ミトンの手袋」をご存知ですか？
赤ちゃんがよくしている、指先がオールインワンの手袋です。
もし赤ちゃんがミトンの手袋をしたまま大人になれば、手の機能はおかしくなってしまいますよね。
しかし程度の差はあれど、人は足で同じことをしています。結果、外反母趾や内反小趾という症状を引き起こします。
私はお客様の姿勢を、靴で分析しています。靴底やインソールのすり減りで、ある程度歩くときの癖がわかるのです。
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