ジム初心者の「運動してみようかな」という気持ちを後押しするのは、シューズやウェアなどお気に入りのエクササイズグッズだったりします。
もちろん、日ごろお使いのシューズやウェアでもいいのですが、「運動をするため」には、ちょっとしたポイントがあるのです。
運動を始める前に、一度お読みいただくとよいかもしれません。
まず大事なのは、動きやすい靴と服を選ぶこと、これにつきます。
靴であればフィットネスシューズ、服であれば伸縮性があり重ね着ができること、さらにお気に入りのデザインで、気持ちを後押しできると良いですね。
あとはスポーツタオルとお水、場合によってプロテインなどのサプリメントを準備すればバッチリです。
1. フィットネスクラブやジムの靴って、何でもいいの？
「ランニングシューズやバスケットシューズでもいいのでは？」と思われるかもしれませんが、それぞれ行うエクササイズの種類によって、つくりが異なっています。どんなことに気をつけてシューズを選べばいいのでしょうか。
「運動してみようかな」という気持ちを後押しするのは、シューズやウェアなどお気に入りのエクササイズグッズだったりします。
せっかく運動を始めようと思ったのに、「シューズはこれでいいや」と、かかとがつぶれたようなシューズを持ち出していませんか？
もともとお持ちのシューズを使うのも良いですが、ソール（靴底）のクッションが潰れていると、足や膝への負担が大きくなります。
ポイントがわかれば、別に高いシューズである必要はありません。
これを機に新調するのも、よいかもしれませんね。
ここではフィットネスジムでの利用を想定していますので、種類としては「フィットネスシューズ」がおすすめです。
「ランニングシューズやバスケットシューズでもよいのでは？」と思われるかもしれませんが、それぞれ行うエクササイズの種類によって、つくりが異なっています。
シューズを選ぶときのポイントは3つあります。
ポイント1 拇趾球（ぼしきゅう：親指のつけね）で曲がること。
拇趾球のあたりはMP関節（中足趾節関節）といわれ、人の足はここで曲がるようになっています。
ポイント2 前後を持って、左右にねじれること。
人の足はとても繊細で、片足だけで28個も骨があります。
そして、歩くときにはローリング（内返しと外返し）といって、ねじるような動きをしているのです。
ソール（靴底）が硬いものや、真ん中で曲るようなものは避けましょう。
ポイント3 サイズが合っていること。
シューズは午後に買ったほうがいい、つま先は1センチ余裕があるほうがいい、と聞いたことはありませんか？
体重がかかると足は前後にのびますので、これはいずれも正解です
気をつけていただきたいのは、足のサイズが25センチであれば、シューズも25センチを買うことです。
ちゃんとしたメーカーであれば、ジャストサイズで合うように作っています
ただし自分の足のサイズを勘違いしていると、靴のなかで指がつまったりすべったりして、外反拇趾など足の指を悪くする原因にもなります。
新調するのであれば、一度、靴屋さんで足のサイズを測って貰うと良いでしょう。
2. フィットネスクラブやジムで着る服は、どんなものがいいの？
せっかく運動を始めようと思ったのに、「服はこれでいいや」と……さっきと同じですね（笑）
運動するときには、動きやすい、体温調節がしやすいなど、選ぶポイントが３つあります。
シューズと同じく高いものである必要はありませんが、お気に入りの服を着れば、運動のモチベーションも上がりやすくなりますよ。
ポイント1 体温調節ができること。
運動をしていると、体温が上がって暑くなります。
逆に運動が終われば、汗で体温が下がります。
つまり重ね着をして、体温調節ができることが重要です。
ポイント2 動きを邪魔しないこと。
エクササイズでは、肩を回したり膝を高く上げたりすることもあります。
そんなときに生地が伸び縮みしないと“ もたついて ”動きにくくなることがあります。
まずは伸縮性のある生地を選びましょう。
Tシャツやショートパンツなど、肘や膝が出ているものであれば動きやすいですね。
下着はスポーツ専用が良いでしょう。動きやすく、吸水速乾性に優れています。
また、汗をかくためにサウナスーツを着るのは、ダイエット効果はなく、熱中症の危険性があるのでやめましょう。
ポイント3 やる気が出やすいこと。
「運動すると汚れるので、なんでも古着でいいや」という人もいるのですが、エクササイズを行う上で、モチベーションはとても大事です。
フィットネスジムは、非日常空間でもありますので、ちょっと自分を高めるような派手なウェアや、キャップなどのアクセサリーをつけるとやる気が高まるかもしれませんね。
3. フィットネスクラブやジムで必要なものは、他にもありますか？
フィットネスジムによってはレンタルもありますが、汗を拭くタオルと、水分補給のドリンク、栄養補給のサプリメントがあるとよいでしょう。
タオルは、シンプルなものが良いと思います。
汗を拭きやすく、速乾性のフェイスタオルや、スポーツタオルなどが良いでしょう。
あまり大きなバスタオルみたいなものだと、ジム内での持ち運びが不便です。
そこまで汗をかかないのであれば、フェイスタオルでも十分だと思います。
運動すると体温が上がり汗をかきやすくなりますので、やはりドリンクは必要です。
短時間の運動であれば普通の水で十分です。ジムの水道水やウォーターサーバーを利用すると良いでしょう。
またプロテインやビタミン剤などをサプリメント（サプライ＝供給する）といいます。
あくまで薬ではなく、健康補助食品といわれ、食べものの一つです。
運動中のサプリメントは、スポーツ選手や運動量が多い人におすすめです。
これから運動を始めるかたは、まずバランスの良い食生活を目指しましょう。
スポーツ選手や運動量が多い人であれば、運動中のサプリメントもおすすめしますが、一般の方々は、ちゃんと食事をとっていれば特に必要はないでしょう。
ということで、靴、服、そのほか（タオル、ドリンク、サプリメント）のご紹介をさせていただきましたが、いかがでしたでしょうか？
もし会社や学校帰りなど荷物が多いと困るときは、フィットネスジムによっては、レンタルロッカーが設置されている場合もありますので利用する手もありますね。
あ、それと必要なものを一つ忘れていました！
それはあなたの「やる気」です（笑）
運動を始めるにあたり、何かご不安な点があれば、お気軽にご相談ください。
オンラインでのアドバイスも受け付けております。
