【宮古島のパーソナルトレーニング＆整体】
ダイエット・腰痛・肩こりは
ラクトレみやこ
たった週1回、わずか60分。
年齢は変わりませんが、姿勢や体型は変わります。
「運動は苦手だけれど、変わりたい。」
そんなあなたを応援します。
1．こんなお悩みありませんか？
はじめまして。パーソナルトレーナー、整体師、食事アドバイザーの高田洋史（たかだひろし）です。
このページをご覧いただいているということは、
- やせたい
- 運動不足を解消したい
- 腰痛や肩こりを何とかしたい
- 姿勢を良くしたい
そんなお悩みをお持ちではないでしょうか。
かつて長寿県と呼ばれた沖縄ですが、いまや多くの健康指標がワーストレベルです。
その原因は、食生活の変化や運動不足といわれています。
インターネットは「〇〇ダイエット」「手軽に〇〇サプリ」など根拠の乏しい情報ばかりで、正しい情報にたどり着くことは難しくなりました。
宮古島にもフィットネスジムやパーソナルジムは多くなりましたが、資格や経験を持つトレーナーは少なく、指導を受ける機会は少ないと感じています。
実際には、
- やせたいのであれば、運動よりも食事を管理すること。
- 運動不足の解消には、ストレッチ→有酸素運動→筋力トレーニングの順で進めること。
- 腰痛や肩こり、姿勢改善には、整体だけでなく運動習慣を身につけること。
などが重要です。しかし、どうしても運動は後回しになりがちです。
「宮古島の方々が、誰でも気軽に運動を始めて欲しい」という願いを込めて、ラクラクトレーニングの略称であるラクトレみやこをオープンいたしました。
私自身、半年で32kgの減量をし、その後15kg筋肉を付けて、ボディビルや格闘技にチャレンジしています。
日本最大手フィットネスクラブでも30年以上、現場指導、店舗運営、プログラム開発まで幅広く携わって参りました。
全国で活動しつつ、宮古島でパーソナルトレーニングと整体を始めて10数年になります。
一人でも多くの方々が健康で元気な毎日を送るお手伝いができれば、うれしい限りです。
ラクトレみやこ代表 高田洋史
2．宮古島で選ばれる理由
- 移動時間0秒、いますぐスタートできます。
- 誰でもできる、わかりやすく簡単な内容です。
- トレーナーは業界実績30年、プロ中のプロです。
- 食事 x 整体 x 運動で、フルサポートいたします。
- 入会金、登録料なし、在籍期間の縛りもありません。
あなたのご希望に応じて、食事アドバイス、整体、パーソナルトレーニングなど、お好みのメニューをお選びいただけます。それぞれ要素を組み合わせた内容で、ご提案させていただくことも可能です。
まずはご体験！
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3．パーソナルトレーニング
「やせたい」「体力をつけたい」「姿勢を良くしたい」
運動は、健康で若々しく、元気に毎日を過ごすために欠かせません。
引き締まった身体をつくるのは筋肉です。そして、体脂肪を燃やしやすい身体をつくるための基礎代謝を高めるのも筋肉です。
ホルモンバランスや自律神経が整うことで、よく眠れるようになったり、気持ちがポジティブになったりと、こころにも良い影響があります。
しかし自己流で運動を続けていると、思うような効果が出なかったり、膝や腰を痛めてしまうことも少なくありません。
運動は「頑張ること」よりも、まず「正しく行うこと」が重要です。
あなたの体の状況にそった正しい運動を行うことで、はじめて効果を感じることできるでしょう。
パーソナルトレーニングでは、ストレッチで身体の柔軟性を高め、動きやすい体をつくります。
その後、チューブやダンベルなどを使った筋力トレーニングを行うことで、姿勢が良く、引き締まった体づくりを進めます。
まずは週1回、30分で気軽にスタートしてみてはいかがでしょうか？
※運動ご経験者のあなた、もっと効果を出したいあなたは、提携先フィットネスジムのご利用も可能です。
4．整体
腰痛や肩こり、本当に辛いですよね。
長時間のデスクワークやスマートフォンが当たり前になった現代では、多くの方々が腰痛や肩こりに悩まされています。
その原因の多くは、姿勢の乱れや筋肉のアンバランスによって、一部の筋肉に負担が集中し、身体がこわばってしまうことにあります。
整体では、押圧やストレッチによって緊張した筋肉を緩め、身体のバランスを整えていきます。
肩や腰の違和感が軽くなったり、身体が動かしやすくなったりと、効果を感じることができるでしょう。
整体は30分よりご利用いただけますが、体の筋肉はすべてつながっていますので、全身を緩めて調整するほうが効果が高くなります。
不調や痛みをなくすためには、日ごろの姿勢を見直し、筋肉をつけていくこと（根本療法）も重要です。
整体で痛みをとるばかりでなく、パーソナルトレーニングで筋肉をつけることで「そもそも痛みの出ない体」になり、快適な毎日が送れる身体づくりもサポートいたします。
5．食事アドバイス
「運動は体にわるい」、実はこれ、半分本当です。
運動するとエネルギーが減り、筋肉が壊れます。つまり運動そのものはマイナスです。
しかし、運動の後でしっかり食事と休養を取ることで、はじめて運動がプラスに転じます。
これを「超回復」といいます。
健康でも美容でも運動「だけ」では十分な効果はありません。運動と食事の重要性は3：7ともいわれるほど、食事は大事です。
「ちょっとしか食べてないのに太る」という人も多いですよね。
ダイエットの際、食事の量や食事の回数を少なくすることはおすすめできません。
重要なのは、何をどのように食べるかという「食事の内容」です。
食べ物に含まれる栄養素のうち、太る原因となるのは糖と脂肪です。
肉の脂やサラダオイルなどには多くの脂肪が含まれていますし、ジュースや菓子類などの糖質はインスリンというホルモンを分泌して、より体脂肪を蓄積しやすくします。
食事＆栄養アドバイスでは、日ごろのお食事や間食の写真をLINEで送っていただきます。
その内容をもとに、不足しがちな栄養素や食習慣、お使いのサプリメントなどを確認し、一人ひとりに合わせたアドバイスを行います。
お申し込みは3食×1週間単位となります。
毎食ごとにお食事の内容が変わり、健康的なお体に変わっていきます。
6．グループレッスン
一人では続かない運動も、仲間と一緒であれば楽しく継続できます。
「3名以上で同時に運動したい」「ストレッチやコアトレで良い」「音楽に合わせて運動したい」「近くのレンタルスペースでやりたい」「会社の福利厚生で出張して欲しい」などのご要望は、リンク先のフィットサポートみやこへどうぞ。
7．ご料金
- 入会金、登録料、月会費、年会費はございません。
- パーソナルトレーニングor整体（30分 x 1回）
2,200円
※以降、15分/1,100円で延長可能です。
※ペアの場合もご料金は同じです（例：30分コースの場合1,100円/名） - 食事＆栄養アドバイス（3食 x 1週間）
5,500円 - 2ヶ月短期集中コース 66,000円
短期集中コースはパーソナルトレーニングor整体60分✕10回と食事＆栄養アドバイスがすべて含まれるお得なコースです。
・ご料金は宮古島（来間島、伊良部島、池間島含む）在住の場合に限ります。
・ご来島中のお客様は8,800円/60分にて承ります。
・出張の場合は、交通費として都度1,100円いただきます（伊良部、城辺、池間、狩俣、島尻地区は除く）
・営業時間は全曜日9～22時です。お支払いは現金のみとなります。
・お申し込みの際はご本人確認（免許証など）と誓約書のご記入をお願いいたします。
・各種団体、企業様の福利厚生などでのご利用も、お気軽にご相談ください。
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8．店舗・施設
9．アクセス
〒906-0013
沖縄県宮古島市平良下里631
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10．Q&A
1.運動経験がないのですが、パーソナルトレーニングや食事指導は大丈夫ですか？
これまでも、運動経験がないお客様がたくさん通われています。
もともと私自身が太っていて、体育の授業をさぼって成績が１だったほどですが、大手フィットネスクラブやパーソナルジムでの指導経験を生かし、誰でもできるわかりやすい指導をいたします。
実際に動いている時間は、はじめは20分ほどです。ご経験者の場合は40分以上になることもあります。
パーソナルトレーナーによっては「食べものは鶏肉とブロッコリー！」といった過激な人もいますが、私の指導ではお酒もお菓子もある程度たべることができます。
2.運動はどんなことをしますか？何か必要なものはありますか？
これまでまったく運動をしていないかった人は、まず整体やストレッチがおすすめです。
その後、体操のような運動をはじめて体を動きやすくして、腹筋やスクワットに進みます。
ご経験者にはチューブやミニバーベルを使った運動も行いますし、提携先のフィットネスジムでレベルアップすることもできます。
歩く走るなどの有酸素運動は、健康のためには大事ですが、ダイエットにはそれほど重要ではありません。
ご準備いただきたいのは、動きやすい服装、タオル、お水です。後はあなたの「やる気」です。
3.週に何回、運動すればいいですか？
できれば週2回をおすすめしています。週に１回ですと、次の運動までに体がもとにもどってしまいます。
まずは週1回指導を受けてスタートし、もう1回は自習でもよいでしょう。
4.整体はボキボキ音がするようなものですか？痛くないですか？
私が行う整体は、矯正（骨がボキボキなるようなもの）はありません。結果として音がする場合はありますが、筋肉を緩めることで、自然に体が整うようになります。気持ちが良くて寝てしまう人も多いですよ。
5.整体にいく場合、運動前と後はどちらが良いですか？
運動後がおすすめです。整体の後は筋肉や関節が緩んでいるので、運動すると思わぬ怪我をする場合があります。できれば整体後はなるべく動かず、寝てしまうことをおすすめします。
また整体前にお風呂に入り、ご自身でストレッチをしてくると、予め筋肉が緩むので効果は倍増します。
6.整体で猫背や骨盤のゆがみは治りますか？
骨自体が曲がっていることはほぼありませんので、体のゆがみは筋肉のバランスによるものです。
とはいっても何十年もその姿勢を続けていた場合は、筋肉もバランスを崩して発達してしまいます。
大変申し訳ないのですが、お体の状態を拝見しないと何ともいえません。
痛みがある場合は、まずは医療機関（病院）の受診をおすすめいたします。
7.男性と女性はどちらが多いですか？どのくらいの年齢の人が多いですか？
現在、パーソナルトレーニングの場合は、女性のお客様が7～8割です。年齢層は20～80才と幅が広いですが、40、50代のお客様が多いです。
整体の場合は男女半々ですが、やはり30～90才と幅広くお越しになっています。
また中学生以上であればご利用いただけますが、中学生・高校生の場合は「親権者同意書」にご記入いただきます。
8.自宅ではなく、職場でも利用できますか？広さはどのくらいあればいいですか？
はい、ご利用いただけます。運動スペースはたたみ３畳ほどあれば十分です。ご自宅に場所がない場合は、提携フィットネスジムでの運動もできます。
職場の場合は、会議室やホールなどが良いでしょう。ご家族、ご友人、職場の同僚など、グループでもご対応いたします。お気軽にご相談ください。
グループレッスン内容については、下記リンクに詳しく書いています。
9.予約のキャンセルはできますか？
前日18時まで、無料でキャンセルいただけます。それ以降は代金1回分とさせていただきますので、ご注意くださいませ。
10.指導するトレーナーはどんな人ですか？
すべての指導は、私が責任を持ってご担当させていただきます。詳しくはプロフィールをご覧ください。
良いパーソナルトレーナーをお探しの場合は、良いトレーナー7つのポイントもお読みいただけるとよろしいかと思います。
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